Manfaat Bermain Lompat Tali (Olahraga Kardio)

permainan satu ini banyak disukai oleh anak-anak. Biasanya pengganti tali yang mereka gunakan ialah karet yang dirangkai sedemikian rupa. Tapi Tahukah Anda bahwa lompat tali tak hanya sekedar permainan. Gerakan ini memang terlihat sederhana tetapi bila dilakukan dengan benar dan teratur, hasilnya, berat tubuh orang cukup umur bisa diturunkan! 

Lompat tali memang merupakan salah satu jenis olahraga kardio sederhana yang banyak direkomendasikan pelatih fitness sebab, selain praktis, gerakan lompat tali yang dilakukan selama 10 menit kabarnya setara dengan jogging selama 8 menit per milnya! Jadi, siapa bilang lompat tali hanya permainan bagi anak-anak? 

Mengapa Harus Lompat Tali? 

Ada bermacam-macam alasan mengapa Anda menentukan olahraga lompat tali sebagai medium untuk menurunkan atau mengontrol berat tubuh Anda. Apa saja alasan tersebut? Simak daftar berikut ini: 

• Lompat tali sangat terjangkau. Yang Anda butuhkan hanya tali skipping. Tak punya tali skipping? Gunakan saja karet mainan Anak Anda!
• Olahraga yang satu ini sangat mudah dan bisa Anda lakukan di mana saja. Dengan demikian, Anda bisa melakukannya di rumah atau bahkan di kantor bila kondisinya memungkinkan.
• Salah satu manfaat lompat tali ialah meningkatkan kekuatan serta kepadatan tulang Anda. Selain iut, olahraga yang satu ini bisa menjadi penguat daya tahan tubuh sehingga Anda terjaga dari serangan penyakit menyerupai influenza dan semacamnya.
• Latihan lompat tali bisa meningkatkan dan memperbaiki sistem koordinasi tubuh Anda. Sebab ketika melaksanakan gerakan lompat tali Anda dituntut untuk bisa mengontrol irama, postur tubuh Anda yang sempurna serta kecepatan Anda dalam melompat. Latihan ini juga secara tidak eksklusif akan melatih daya konsentrasi Anda.
• Manfaat paling didambakan gerakan lompat tali tentunya kemampuannya memperabukan lemak ekstra dari tubuh Anda!

Bagaimana Cara Yang Benar Dalam Melakukan Lompat Tali?

Meski terlihat sederhana, namun Anda tetap harus memperhatikan beberapa hal dalam olahraga lompat tali, apa saja? Simak uraian berikut ini. 

• Saat hendak melaksanakan gerakan lompat tali, pastikan tubuh Anda tegak dangan kedua tangan yang memegang kedua ujung tali yang Anda gunakan.
• Sebagai awal, posisikan tali di belakang tubuh Anda. Kemudian lompatlah seiring dengan ketukan tali yang Anda gunakan di lantai. Sesi pertama sebanyak 30 lompatan. Selanjutnya istirahatlah selama kurang lebih 30 detik.
• Selanjutnya, mulai lagi gerakan lompat tali dan kali ini taruh tali di depan Anda. Kembali lakukan gerakan melompat seiring dengan ketukan tali Anda di lantai. Cukupkan sebanyak 30 kali lompatan. Setelah itu isturahat lagi dan ulangi lagi dengan tali diposisikan pada cuilan belakang.
• Lompat tali harus dilakukan secara teratur setiap hari dengan jumlah set sebanyak 4 kali.

disarikan dari http://panduanolahraga.blogspot.com/

Macam-Macam Umpan Dalam Bola Basket

Salah satu teknik dasar bola basket yang harus dikuasai oleh seorang pemain yaitu cara melaksanakan passing atau mengumpan. Berikut macam-macam passing dan cara mengejarkannya :

Aneka macam passing atau umpan dalam bola basket yaitu :

• Chest Pass - Yaitu operan dada yang umum dipakai kalau tidak ada pemain bertahan diantara pengoper dan rekan setimnya. Cara melaksanakan operan ini ialah memegang bola setinggi dada dan bersahabat dengan badan. Siku ditekuk dan jari-jari terbuka memegang bola. Saat bola dilepaskan, lengan dan tangan diluruskan dengan telapak menghadap ke luar.
• Bounce Pass - Gerakan dasar operan pantul hampir sama dengan operan dada meskipun situasi ketika dilaksanakannya berbeda. Operan pantul sering dilakukan pada permainan pivot ketika pengoper mengoper ke teman setimnya yang dijaga dari belakang, atau dalam situasi di mana operan dada mustahil dilakukan.
• Overhead Pass - Operan ini biasanya dilakukanuntuk melempar bola ke kawasan post tinggi dan rendah, atau sebagai lemparanyang mengawali serangan cepat sesudah bola memantul, atau ketika lemparan kedalam.
• Baseball pass - Operan jarak jauh yang dilakukan dari lebih setengah panjang lapangan. Operan ini tidak terlalu akurat namun mempunyai kegunaan pada serangan cepat.
• Behind the back pass - Operab ini dianggap operan angan-angan, namun kini sudah menjadi senjata menyerang yang umum. Keunggulan umpan ini yaitu lawan tidak mengetahui target yang ingin dituju.

Aneka Macam Bentuk Senam Lantai

Arti senam lantai

Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise, tetapi ada juga yang menamakan tumbling. Senam lantai ialah latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, atau kaki untuk mempertahankan perilaku seimbang atau pada ketika meloncat ke depan atau belakang. 

Jenis senam ini juga disebut latihan bebas lantaran pada waktu melaksanakan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus. Bila pesenam membawa alat berupa bola, pita, atau alat lain, itu hanyalah alat untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan, pelemasan, kekuatan, ketrampilan, dan keseimbangan.Senam lantai dilakukan di atas area seluas 12×12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam. 

Rangkaian gerakan senam harus dimulai dari komposisi gerakan ringan, sedang, berat, dan akrobatik, serta mengandung gerakan ketangkasan, keseimbangan, keluwesan, dll. Pesenam laki-laki tanpil dalam waktu 70 detik dan perempuan tampil diiringi music dalam waktu 90 detik. Gerkan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan perilaku statis sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.Pesenam dihentikan memakai alat atau suatu benda.Senam lantai memakai area yang berukuran 12 x 12 meter, dan area 1 meter untuk menjaga keamanan.

Macam-Macam Bentuk Gerakan Senam Lantai

1. Guling ke depan (Forward Roll)

Guling depan ialah guling yang dilakukan ke depan. Adapun langkah-langkah untuk melaksanakan guling ke depan :

• Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.
• Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras.
• Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.
• Sentuhkan pundak ke matras.
• Bergulinglah ke depan.
• Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
• Sikap tamat guling depan ialah jongkok kemudian bangun tegak.

2. Guling ke belakang (Backward Roll)

Posisi awal guling ke belakang : 

• Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.
• Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.
• Kedua tangan berada disamping pendengaran dan telapak tangan menghadap ke atas. 
• Jatuhkan pantat ke belakang, tubuh tetap bulat. 
• Pada ketika punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala. 
• Pada ketika kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat.
• Ambil perilaku jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, kemudian berdiri. 

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan ketika guling kebelakang : 

• Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang, tidak sanggup menolak 
• Keseimbangan tubuh kurang baik ketika mengguling kebelakang, hal ini disebabkan lantaran perilaku tubuh kurang bulat
• Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat, atau bukan telapak tangan yang dipakai untuk menumpu diatas matras. 
• Posisi mengguling kurang sempurna. Hal ini disebabkan lantaran kepala menoleh ke samping. 
• Keseimbangan tidak terjaga lantaran mendarat dengan lutut (seharusnya telapak kaki) 

Cara memberi santunan guling kebelakang : 

• Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling kebelakang dan membawanya ke arah guling 
• Membantu mengangkat panggul dan membawa kearah guling

3. Lompat harimau

Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan teknik gerakan roll ke depan.Loncat harimau ialah perilaku loncatan membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada ketika melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan perilaku tamat jongkok.

Cara melakukannya sebagai berikut:

• Berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping, pandangan lurus ke depan.
• Kedua kaki menolak pada papan tolak disertai ayunan lengan keatas, tubuh melayang, tangan menumpu pada pangkat kuda-kuda, dan pandangan dipusatkan di depan bersahabat tangan. 
• Kedua tangan menolak dengan sekuat tenaga dan lutut di lipat ke dada. Luruskan tungkai ketika berada diatas ujung kuda-kuda.
• Sikap tamat jongkok terus berdiri. 

4. Hands Stand

• Sikap permulaan bangun tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.
• Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar pundak lengan keras, pandangan sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus.
• Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut.
• Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan tubuh dan lengan, pandangan diantara rujukan tangan, tubuh dijulurkan ke atas. 
• keseimbangan.

5. Meroda

Gerak memutar tubuh dari perilaku menyamping dengan rujukan gerakan pada kedua kaki dan tangan.Latihan meroda sanggup dilakukan secara sedikit demi sedikit yaitu dari melaksanakan satu kali gerakan meroda,apabila sudah mencicipi baik sanggup di tingkatkan menjadi beberapa kali gerakan :

• Mula-mula bangun tegak menyamping, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua tangan lurus ke atas serong ke samping (menyerupai aksara V) dan pandangan ke depan
• Kemudian jatuhkan tubuh ke samping kiri, letakkan telapak tangan ke samping kiri, kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas. Disusul dengan meletakkan telapak tangan di samping tangan kiri. 
• Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak pada lantai, sehingga kedua kaki terbuka dan serong ke samping. 
• Kemuidan letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan. 
• Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula.

Cara menawarkan santunan meroda ialah sebagai berikut : 

• Pembantu menawarkan santunan dengan cara bangun di belakang orang yang melaksanakan gerakan meroda .
• pada ketika tubuh dan kedua kaki yang melaksanakan meroda terangkat ke atas, pembantu segera memegang kedua sisi pinggulnya .
• Pada waktu gerakan meroda ke samping, pembantu tetap memegang kedua sisi pinggulnya hingga kedua kaki menumpu di lantai .

6. Lompat Jongkok

Cara melaksanakan lompat jongkok :

• Awalan lari cepat tubuh condong kedepan 
• Kedua kaki menolak pada papan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan dari belakang bawah kedepan, tubuh lurus, dan tungkai di pisahkan.
• Saat tangan menyentuh pada belahan pangkal kuda-kuda segera menolak sekuat-kuatnya.badan melasyang diatas kuda-kuda dalam perilaku lurus, lengan direntangkan, tungkai lurus dipisahkan, dan pandangan kedepan. 
• Mendarat dengan ujung kaki mengeper dan lengan di rentangkan keatas. 

7. Round Off

Round off ialah : Suatu satuan gerakan yang terdiri dari :

• Melakukan hand stand dengan berputar pada sumbu tegak.
• Menolak dengan ke 2 tangan rujukan pada ketika ke 2 kaki akan mendarat di lantai.

Cara melaksanakan : 

• Melakukan hand stand (bagi anak yang belum sanggup melaksanakan hand stand dilakukan dengan bantuan). Mengangkat 1 tangan dari lantai, asisten dan kiri bergantian.
• Sama dengan atas, tetapi tangan yang diangkat ditempatkan di depan, kemudian memindahkan tangan yang lain disisi tangan yang pertama tadi, tubuh berputar pada sumbu tegak. Pada latihan 1 dan 2 ketika kembali bangun dengan cara bebas.
• Melakukan hand stand dengan meletakkan ke 2 tangan menghadap arah datang, jadi pada ketika ke 2 tangan mendekat ke lantai, ke 2 tangan diputar sedemikian hingga ujung jari menghadap arah datang. Pada latihan ini tetap dibantu hingga perilaku hand
• Melakukan latihan 3. Pada ketika ke 2 kaki rapat akan turun dengan tolakan ke 2 tangan meninggalkan lantai.
• Melakukan latihan 3 dan 4 dengan irama yang cepat. Bila perlu tetap dibantu, terutama perilaku hand stand yang berlangsung sangat singkat.Agar sanggup melatih kekuatan tangannya dengan baik.
• Melakukan latihan 5, yang dilakukan cepat dengan awalan 2/3 langkah. Dengan tangan eksklusif menyentuh matras dan kemudian kaki eksklusif lurus ke atas.

8. Lompat Kangkang

Lompatan dengan panggul ditekuk atau menyudut yaitu lompatan dengan menciptakan perilaku kangkang tanpa meluruskan tubuh terlebih dahulu.

Teknik pelaksanaannya ialah sebagai berikut:

• Setelah awalan dan take off. angkat panggul tinggi-tinggi
• Pada ketika tangan menyentuh peti atau kuda lompat, panggul ditekuk, tangan dibuka (gerakan ke samping).
• Tolakan tangan berpengaruh dengan mengangkat dada dan kepala ke arah atas.
• Setelah kaki melewati peti lompat, luruskan tubuh dan rapatkan tungkai sebelum mendarat.
• Mendaratkan kedua kaki dengan rapat, lutut agak ditekuk.

9. Head Stand

• Berdiri dengan kepala ialah perilaku tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.
• Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. 
• Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga biar tubuh tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur. 
• Berakhir pada perilaku tubuh tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan ketika melaksanakan head stand yaitu:

• Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi.
• Kekakuan pada leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha. 
• Otot-otot leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha kurang kuat. 
• Akibat dari poin b dan c diatas menimbulkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan. 
• Alas dasar/lantai daerah kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa sakit.
• Terlalu cepat/kuat pada ketika menolak. 
• Sikap tangan yang salah, yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan.

10. Kayang

Kayang ialah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi menawarkan tekanan pada pundak dan sedikit pada pinggang.Manfaat dari gerakan kayang ialah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang.

Cara melaksanakan gerakan kayang sebagai berikut :

a. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.

b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.

c. Kedua tangan diputar ke belakang hingga menyentuh matras sebagai tumpuan.

d. Posisi tubuh melengkung bagai busur.

11. Sikap lilin

Sikap lilin merupakan perilaku tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap melekat pada lantai. Dalam melaksanakan perilaku lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menopang pinggang.

Cara melaksanakan gerakan perilaku lilin sebagai berikut :

• Tidur terlentang, kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas.
• Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.
• Yang menjadi landasan ialah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada pinggang.
• Pertahankan perilaku ini beberapa saat.

12. Salto

Gerakan jungkir balik di udara tanpa menyentuh tanah: pesenam itu dengan gesitnya melaksanakan beberapa kali.

13. Guling Lenting

Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melaksanakan lenting tengkuk :

a. Sikap Awal

Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. Sambil membungkukkan badan, tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil perilaku guling depan. Kedua kaki dijaga biar tetap lurus.

b. Pelaksanaan 

Ketika posisi untuk guling depan tercapai, segeralah mengguling ke depan. Saat tubuh sudah berada di atas kepala, kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong tubuh dengan menekan matras. Lecutan ini menimbulkan tubuh melenting ke depan.

c. Sikap Akhir

Ketika layangan selesai, kedua kaki segera mendatar. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. Akhirnya , bangun tegak.

Info Olahraga Dayung

Olahraga dayung merupakan sebuah olahraga yang memakai dayung dan berlangsung di atas sungai, danau, dan laut. 

Dalam teknik mendayung dengan oar hanya dikenal dua macam kayuhan yaitu dayung maju dan dayung mundur. 

Jika menginginkan bahtera bergerak kedepan maka digunakan dayung maju sedangkan dayung mundur untuk menghentikan bahtera yang sedang bergerak maju atau memang menginginkan bahtera bergerak mundur. Jika ingin membelokkan bahtera ke kanan maka tangan kiri mendayung maju dan asisten mendayung mundur,dan sebaliknya kalau ingin membelok kekiri.

"PERKEMBANGAN DAYUNG"

Perkembangan Olahraga Dayung

Sesuai perkembangan zaman, olahraga dayung dari waktu ke waktumengalami perkembangan. Perkembangan tersebut terdiri dari beberapa tinjauanyaitu, perkembangan dayung dunia, dayung Indonesia dan perkembangan dayung di Kabupaten Simeulue.

Olympiade ke-VIII diselenggarakan pada tanggal 13-15 Juli 1924, di SungaiSeine, Paris Prancis. Bersamaan dengan event-event dayung, The Exhibition of the Canadian Canoe diselenggarakan. Jumlah perwakilan dari banyak sekali Negaradibatasi. Kanada dan Amerika serikat mengirim akseptor mereka untuk diperlombakan didalam 6 event. Perlombaan yang berjarak 800 meter dantermasuk single, double dan empat. Menariknya perahu-perahu yang samadigunakan untuk kedua perlombaan kayak dan canoe. Peserta Kanadamemenangkan semua event-event perlombaan canoe.

1. Sejarah Olahraga Dayung

Secara umum, sejarah olahraga dayung itu sendiri tidak sanggup ditentukan bangsa mana yang pertama kali menemukan olahraga tersebut. Hal tersebutdikarenakan sejarah olahraga dayung sudah ada semenjak zaman kuno sampaimodern, dimana pada masa itu insan belum mengenal tulisan, sehingga sangatsulit para jago sejarah olahraga dayung untuk mengungkapkan dengan secara pastidari negara mana olahraga dayung berasal. Dayung sudah ada semenjak dulu, karenadasarnya dari kapal yang dikayuh dengan dayung. Hanya saja, belum ada balapanatau lomba ibarat sekarang. Catatan orang mesir pada 1430 sebelum Masehi,menyatakan bahwa pejuang Amenhotep atau Amenopis II populer dalam halmendayung. Di kepulauan Aenea, para gadis melaksanakan salah satu program pemakaman yang dibentuk oleh Aeneas untuk menghormati ayahnya. Pada masa ke13, orang Venesia mengadakan pameran Regata yang didalamnya terdapat balap bahtera antara satu dengan yang lain.Dalam penelitian ini, penulis mengklasifikasikan sejarah olahraga dayungke dalam dua bagian, yaitu sejarah olahraga kuno dan sejarah olahraga modern.

2. Sejarah Olahraga Dayung Kuno

Olahraga Canoe dan kayak yakni secara relatif baru. Meskipun pengunaan jenis-jenis bahtera ini kembali mengenang pada zaman batu. Kayak kemungkinan berasal dari Greenland. Dimana suku Eskimo telah mengunakannya untuk berburu

3. Sejarah Olahraga Dayung Modern

Olahraga Dayung sudah dikenal semenjak zaman sebelum masehi, tetapi gres pada masa ke-16 diresmikan sebagai bentuk olahraga. Menurut catatan sungaiThames di Ingris sering menyebabkan kecelakaan alasannya digunakan sebagai saranalalu lintas. Raja Hendri VIII mengeluarkan peraturan, hanya pendayung yangmemiliki izin yang boleh melewati perairan Thames.Sejak dikala itu, banyak masyarakat yang ingin tampil menjadi pendayungyang baik. Kemudian munculnya banyak sekali perlombaan untuk memperebutkangelar-gelar pendayung terbaik selanjutnya, berkembang aktivitas ini menjadi suatucabang olahraga. Perlombaan-perlombaan mulai menjamur. Sekitar masa ke-19, para mahasiswa Inggris mulai tertarik dengan olahraga ini,

TIPS PEMILIHAN KAYAK

1. Berdasarkan Ukuran dan berat

Ukuran memegang peranan penting dalam pemilihan kayak yang sesuai. jenis kayak di sesuaikan dengan postur tubuh.

2. Keseimbangan

• Keseimbangan sangat perlu dalam menentukan kayak. kayak yang berbadan panjang dan lebar ukurannya mempunyai keseimbangan yang tinggi.
• Keseimbangan terdiri dari: keseimbangan primer dan keseimbangan skunder.
• Keseimbangan Primer adalah, Keseimbangan yang susah untuk berbalik dan cukup stabil, dan akan gampang terbalik apabila sudah lepas dari sentra gravitasinya.
• Keseimbangan Sekunder adalah, keadaan yang tidak begitu stabil bila berada di dalam perahu, dan sulit untuk berbalik apabila telah melepasi sentra gravitasinya.

3.Rocker

Rocker dimaksud adalah, cekukan pada bab bawah (hull) hingga kebagian bow atau stem.

Lokasi Terbaik Untuk Olah Raga Arung Penderasan

1. Sungai Alas, NAD

Dimulai dari wilayah barat Indonesia, Sungai Alas yakni lokasi arung jeram yang menantang di Aceh. Sungai Alas mengalir dan membelah Taman Nasional Gunung Leuser, NAD. Tidak hanya arusnya yang sangat deras, tetapi sungai ini juga mempunyai belokan yang tajam. Dibutuhkan stamina, nyali, dan insting yang kuat, dalam mengarungi Sungai Alas ini.

Bagi pemula, pengarungan Sungai Alas dimulai dari Muarasitulan di Kota Kutacane sampai Kota Gelombang. Sedangkan untuk yang profesional, petualangan sanggup mengambil rute yang lebih jauh, yaitu mulai dari Angusan akrab Blangkejeran. Sungai Alas cukup populer di kalangan penggemar olahraga arung jeram.

Selian itu, pemandangan di sekitar sungai masih sangat alami. Jangan heran, jikalau Anda bertemu monyet, rusa atau gajah yang sedang minum di tepian sungai.

2. Sungai Citarik, Jawa Barat

Setiap selesai pekan, Sungai Citarik ramai dikunjungi oleh warga Jakarta, Bandung, dan sekitarnya. Sungai Citarik terletak di Taman Nasional Gunung Halimun, Cikadang, Sukabumi, Jawa Barat.

Arus Sungai Citarik cukup menantang, arusnya yang deras akan menguji keberanian Anda. Akan tetapi, sungai ini juga mempunyai daya tarik tersendiri, yaitu air terjunnya. Air terjun di beberapa tempat di sekitar Sungai Citarik, akan menjadi pelepas dahaga Anda.

Ada banyak pengurus yang mengatakan paket arung jeram di sana. Rute dan harganya pun berkisar. Ada perjalanan yang menghabiskan waktu dari 1 jam dengan jarak hanya 5 km, sampai menghabiskan waktu 4 jam dengan jarak 17 km. Pilih yang sesuai selera dan stamina Anda ya!

3. Sungai Elo, Jawa Tengah

Masih di Pulau Jawa, Sungai Elo di Magelang juga menarik untuk diarungi. Sungai Elo yang terletak di Desa Blondo, Kabupaten Magelang, Jawa Tengah. Sungai ini akrab dengan Candi Borobudur dan sekitar 40 menit dari Yogyakarta.

Sungai Elo cocok untuk para pemula. Akan tetapi, Anda harus tetap waspada, alasannya yakni arusnya cukup deras. Struktur sungai yang cukup miring dan jeramnya yang cukup deras, menciptakan Anda harus extra hati - hati. Perjalanan mengarungi Sungai Elo sanggup memakan waktu 2 - 3 jam, jadi siapkan stamina Anda.

Di beberapa tempat yang tenang, Anda juga sanggup menyeburkan diri dan berenang di sungai ini. Menarik bukan?

4. Sungai Ayung, Bali

Bali tidak hanya Kuta, Sanur, atau Nusa Dua saja, tetapi Sungai Ayung telah menjadi destinasi favorit. Banyak wisatawan dalam negeri atau mancanegara berkunjung dan menantang adrenalin di tempat ini. Arung jeram Sungai Ayung berada di kawasan Desa Payangan, Ubud, Bali.

Kegiatan arung jeram di Sungai Ayung, dimulai dari kawasan Payangan dan berakhir di Desa Kedewatan. Panjang jalur arung jeram ini yakni 12 kilometer dengan waktu tempuh 2 jam. Sepanjang perjalanan, arus yang deras dan bebatuan sungai yang besar akan menantang Anda!

Uniknya, di beberapa titik - titik tertentu Anda sanggup melihat pahatan - pahatan tebing yang indah dan besar karya seniman Ubud.

5. Sungai Lamandau, Kalimantan Tengah

Kalimantan merupakan wilayah yang hijau dengan banyak pepohonan yang besar. Tidak ketinggalan, sungai - sungai yang besar dan panjang juga sanggup Anda temukan di Kalimantan. Salah satunya yakni Sungai Lamandau di Kalimantan Tengah.

Sungai Lamandau berada di Desa Riam Tinggi, Kecamatan Delang, Kabupaten Lamandau, Kalimantan Tengah. Jika berarung jeram di sungai ini, maka Anda seolah dibawa ke dunia lain. Pohon - pohon yang tinggi, hutan tropis yang lebat, dan sungainya yang besar, akan menambah sensasi petualangan. Anda seolah arung jeram, sambil membelah hutan.

Sungai Lamandau, mempunyai arus yang deras dan jeram - jeram yang menawan. Ditambah sungainya yang berkelok - kelok, akan menjadi pengalaman yang tidak akan terlupakan.

6. Sungai Nimanga, Sulawesi Utara

Tidak hanya Bunaken, Sungai Nimanga di Sulawesi Utara juga wajib dikunjungi ketika Anda berkunjung ke sana. Sungai ini terletak di Desa Timbukar, Kabupaten Minahasa, Sulawesi Utara. Sungai Nimanga akan mengatakan pengalaman yang berbeda.

Sungai Nimanga mengatakan jeram yang menantang. Sungai ini mempunyai 5 tingkatan jeram. Tak heran, ada jeram setinggi 4 meter di Sungai Nimanga! Tentu diharapkan nyali dan kekompakan yang berpengaruh untuk melewatinya.

Mengarungi Sungai Nimanga sanggup memakan waktu sampai 5 jam. Jika lelah, Anda sanggup beristirahat di tepi sungai dan menikmati keindahan alamnya. Jika beruntung, Anda sanggup bertemu dengan yaki, kera khas Sulawesi ( Macaca nigra ) dan tarsius.

#disadur dari http://travel.detik.com

Panduan Arung Gerojokan Untuk Pemula

Kondisi tubuh

Sebaiknya penerima Arung Jeram dalam kondisi berbadan sehat. Tidak persoalan jikalau Anda tidak sanggup berenang, namun sebaiknya utarakan kepada pemandu bahwa Anda tidak sanggup berenang. Untuk usia peserta, kebijakan setiap operator berbeda - beda sebab tergantung kondisi sungai dan tingkat kesulitan pengarungan.

Pakaian

Sebaiknya kenakan celana pendek dan kaus katun yang nyaman. Agar nyaman, kenakan sandal sebagai ganjal kaki. Sebaiknya gunakan sandal gunung daripada mengenakan sandal jepit.

Perlengkapan

Gunakan helm pelindung dan jaket pelampung ( life jacket ). Pilih jaket sesuai ukuran tubuh Anda. Cari jaket yang pas di badan, tidak kesempitan maupun terlalu longgar. Jaket pelampung tersedia dalam beberapa ukuran dan sanggup diatur.

Pilih helm dengan ukuran pas di kepala

Helm tersedia dalam beberapa ukuran. Cara memastikan helm yang pas yaitu tali tidak menyeberang dagu, melainkan berada di bawah dagu. Tetapi jangan hingga tali terlalu sempit hingga menyakiti dagu Anda.

Pemanasan

Tak ada salahnya Anda melaksanakan sedikit pemanasan sebelum melaksanakan Arung Jeram. Di beberapa operator Arung Jeram, hal ini seringkali jarang dilakukan. Namun tetap saja, Arung Jeram yaitu olahraga. Jika pemanasan kurang, sanggup - sanggup di tengah mengayuh dayung, tangan Anda kram.

Posisi duduk

Duduklah di tepi bahtera karet. Jangan di tengah ataupun di dasar bahtera karet. Hal ini untuk memudahkan Anda menyeimbangkan tubuh. Ikuti arahan dimana sebaiknya Anda duduk. Kadang posisi duduk diatur sesuai dengan berat tubuh peserta.

Anda sanggup menentukan duduk di sisi kiri atau sisi kanan. Ingatlah posisi duduk Anda sebab bekerjasama dengan cara mengayuh dayung dan arahan dikala mengayuh. Lalu, jepit kaki di cuilan dasar perahu. Ada kantung khusus untuk meletakkan kaki biar Anda tak gampang terjengkang.

Dayung

Anda harus memperhatikan dengan benar cara membawa dan memakai dayung. Walau tampak hanya sebilah papan, salah - salah Anda sanggup melukai diri sendiri maupun orang lain dikala mendayung. Jika Anda duduk di sebelah kanan, genggam ujung dayung berbentuk "T" dengan telapak tangan kanan. Sementara tangan sebelah kiri menggenggam tengah - tengah tongkat dayung.

Mengayuh

Sebelum memulai Arung Jeram, pelatih biasanya akan mengajarkan terlebih dahulu banyak sekali aba - aba. Di antaranya yaitu arahan "Maju" dan "Mundur". Instruksi "Maju" yaitu dayung dikayuh ke arah dalam untuk menciptakan bahtera maju. Sebaliknya dari arah dalam ke luar akan menciptakan bahtera mundur dan diinstruksikan dengan aba - aba "Mundur".

Untuk aba - aba mengayuh biasanya ada pemanis intruksi berupa "Kanan" dan "Kiri". Hal ini untuk menunjuk ke orang yang bertugas mengayuh. Jadi, arahan yang biasa diucapkan berupa "Kanan Maju, Kiri Mundur" atau "Kanan Mundur, Kiri Maju". Kedua arahan ini untuk membantu pemandu dalam membelokkan bahtera ke kanan atau ke kiri.

Makara contohnya "Kanan Maju, Kiri Mundur", maka orang yang duduk di sebelah kanan segera mengayuh maju dayungnya, sementara orang yang duduk di kiri serentak mengayuh dayung mundur. Sebaliknya, arahan "Kanan Mundur, Kiri Maju" maka orang yang duduk di kiri mengayuh dayung maju dan orang yang di sebelah kanan mendayung ke arah mundur.

Selain itu, terdapat pula aba - aba "Stop". Jika Anda mendengar arahan ini, maka angkat dayung Anda atau berhenti mengayuh dayung. Ada pula arahan "Pindah Kanan" dan "Pindah Kiri". Bila terdengar "Pindah Kanan", maka orang di sebelah kiri segera pindah ke sisi kanan perahu, sementara orang di sebelah kanan tetap di posisinya. Begitu sebaliknya, jikalau terdengar arahan "Pindah Kiri".

Jika Anda mendengar arahan "Boom", maka arahan ini dimaksudkan untuk menghindari jeram. Peserta segera mengangkat dayung dan tubuh merunduk ke dalam perahu, serta berpegangan pada perahu. Hal ini biar menjaga keseimbangan tubuh biar tidak terlempar ke sungai.

Saat terjatuh

Bila Anda terlempar ke sungai, tetaplah hening dan jangan panik. Namun, cara berenangnya tidak ibarat berenang di bak renang. Arahkan tubuh Anda menghadap ke atas atau bawah tubuh menjadi terlentang, seakan sedang berbaring di atas air.

Lalu arahkan tubuh sesuai arus sungai, jangan melawan arus atau membelakangi arus. Angkat kaki tinggi dan menghadap ke depan atau ke arah hilir sungai. Hal ini biar Anda mengetahui jikalau ada kerikil di depan Anda dan sanggup menahannya dengan kaki.

Jika Anda terlempar cukup jauh, biasanya pemandu akan melempar tali sepanjang 20 meter. Peserta sanggup menyambar tali tersebut dan akan ditarik menuju perahu.

Perahu terbalik

Kadang dikala arus deras atau memang disengaja, bahtera akan terbalik. Di beberapa kejadian, penerima akan berada di dalam bahtera yang terbalik. Suasana yang seketika gelap kadang menciptakan panik. Jika hal ini terjadi, tetaplah tenang.

Walau bahtera terbalik, di bahtera terdapat celah udara. Cobalah keluar dari balik bahtera dengan cara menyelam. Namun bersama-sama di dalam bahtera pun tetap aman. Hanya saja sebaiknya berusaha keluar biar tidak terkena batu.

disarikan dari Berbagai Sumber

Mengenal Olahraga Pencak Silat

ASPEK DALAM OLAHRAGA PENCAK SILAT

OLAHRAGA PENCAK SILAT DI INDONESIA

MENGENAL OLAHRAGA

PENCAK SILAT

Pencak silat yakni olahraga beladiri orisinil dari negara Indonesia. Pencak yakni gerakan lengkah keindahan dengan menghindar, yang disertakan gerakan berunsur komedi. Pencak sanggup diperlombakan sebagai sarana hiburan, sedangkan silat yakni unsur teknik beladiri menangkis, menyerang dan mengunci yang tidak sanggup diperagakan didepan umum 

(disarikan dari Abdus Syukur maryono: 1998). 

Pencak silat sebagai pendidikan jasmani bahwasanya ialah acara jasmani yang didalamnya terandung aspek olahraga, dan merupakan wahana pendidikan jasmani yang mempunyai tujuan tertentu. Tujuan tersebut tersirat dari pencak silat sebagai sarana penjas antara lain : 

• tujuan untuk mencapai kesehatan, 
• tujuan rekreasi dan 
• tujuan prestasi.

Info Olahraga Softball

TEKNIK DASAR BERMAIN SOFBALL

PERALATAN DAN FASILITAS SOFBALL

CARA BERMAIN OLAHRAGA SOFBALL

--------------------

INFO OLAHRAGA

 SOFTBALL

Sekilas permainan ini seolah-olah permainan bola kasti, tetapi dalam permainan Softball benar-benar membutuhkan ketangkasan dan menguras banyak pikiran

(disarikan dari : Agus Mukholid, 2004 : 58).

Permainannya, softball dimainkan oleh 9 orang pemain dan bermain dalam 7 inning, yaitu masing-masing regu menerima giliran menjadi pemain bertahan dan menyerang masing-masing 7 kali. Pergantian ini apabila regu bertahan berhasil mematikan pemain dari regu penyerang sebanyak 3 orang. Cara memainkannya adalah seorang pemukul melaksanakan pukulan terhadap bola yang dilemparkan oleh pitcher (pelempar bola). Bola dipukul dengan memakai alat pukul (bat). Pelempar bola bertugas dari tengah lapangan, dimana anggota regunya bertugas juga di tiga home base, 4 di luar lapangan dan satu di home plate. Seorang pemukul, harus berhasil mengelilingi semua base sebelum bola mengenai base yang ditujunya Pemukul sanggup menolak lemparan bola yang dirasa tidak sesuai. Akan tetapi, lemparan yang ketiga harus dipukul (Agus Mukholid,2004 : 58). 

Perlengkapan itu harus ada untuk sanggup bermain softball dengan kondusif dan lancar. Peralatan yang dipakai untuk bermain antara lain :

1. Glove (pelindung tangan)

2. Bola Softball

3. Pemukul

4. Leght guard

5. Body protector

6. Masker

7. Lapangan lengkap

Olahraga Pencak Silat Di Indonesia

MENGENAL OLAHRAGA PENCAK SILAT

ASPEK DALAM OLAHRAGA PENCAK SILAT

OLAHRAGA 
PENCAK SILAT DI INDONESIA

Pencak silat sebagai bab dari kebudayaan bangsa Indonesia berkembang sejalan dengan sejarah masyarakat Indonesia.dengan aneka ragam situasi geografis dan etmologis serta zaman yang dialami oleh bangsa Indonesia. Pencak silat dibuat oleh situasi dan kondisinya. Kini pencak silat kita kenal dengan wujud dan corak yang beraneka ragam, namun mempunyai aspek-aspek yang sama.

Pencak silat merupakan unsur–unsur kepribadian bangsa Indonesia yang dimiliki dari hasil kebijaksanaan daya yang turun temurun. Pencak silat sudah usang sekali diperkenalkan sebagai Indonesia. Hal ini dibuktikan pada dikala penjajahan koloni Belanda, pencak silat sudah hadir. Pencak silat dikala itu dipakai untuk melawan penjajah. Bahkan kita sering mendengar legenda bahwa pencak silat sudah dilakukan oleh hero dari betawi yang berjulukan si Pitung. Dikala itu, perlawanan dilakukan secara Individu dengan pencak silat. 

Saat ini pencak silat sudah dilaksakan di aneka macam kalangan dan telah banyak menoroh prestasi bahkan hingga dikanca Internasional. Pencak silat sudah diprtandingkan di SEA GAMES dan mulai lebih memasyarakat. Sebagai salah satu warisan budaya, hendaknya kita melestarikan, hal ini dibuktikan dengan banyaknya padepokan pencak silat di tanah air. Meskipun berbeda-beda padepokan tapi intinya mempunyai arti dan tujuan yang sama

Teknik Dasar Bermain Sofball

INFO OLAHRAGA SOFTBALL

PERALATAN DAN FASILITAS SOFBALL

CARA BERMAIN OLAHRAGA SOFBALL

--------------------

TEKNIK DASAR 

BERMAIN SOFBALL

Ada beberapa teknik dasar yang harus dikuasai oleh seorang pemain softball untuk sanggup mengikuti permainan Softball dengan baik. Del Bethel (1987 : 16 - 20) mengungkapkan bahwa “teknik yang harus dikuasai mencakup teknik melempar bola (throwing), menangkap bola (catching), memukul bola (batting), menghadang tanpa ayunan (bunting), lari dari base ke base dan meluncur (base running and sliding)”. Dari masing-masing unsur teknik tersebut harus dikuasai dengan baik untuk sanggup bermain dengan baik

pada dikala bertahan maupun menyerang. Ada empat macam aspek latihan yang perlu diperhatikan dan dilatih secara seksama yaitu: 

1). latihan fisik, 

2). latihan teknik, 

3). latihan taktik dan 

4). latihan mental (Rubiyanto, 2000 : 52). 

Di samping itu dalam situasi bermain diharapkan keterampilan-keterampilan khusus untuk sanggup bermain dengan baik. Bergerak cepat terhadap bola untuk menangkap, melaksanakan pukulan dan melempar keras diharapkan keterampilan otot-otot yang luas dan menghendaki ketelitian yang besar. Tetapi ternyata bagi pemain pemula menerima kesulitan untuk menampilkan keterampilan menjaga di lapangan atau menangkap dan melempar bola, hal tersebut perlu disempurnakan biar diperoleh ketetapan dan ketelitian yang lebih besar (Parno, 1992).

Teknik dasar bermain Softball sangat penting lantaran merupakan permulaan dalam bermain Softball yang baik dan benar sesuai dengan cara teknik masing-masing. Para pemain

Softball diharuskan sanggup menguasai teknik dasar bermain Softball untuk sanggup memperlihatkan variasi permainan dan menerapkan taktik atau taktik dalam berlatih setiap minggunya maupun p nkan oleh instruktur dan pemain untuk sanggup meraih poin sebanyak-banyaknya. Softbool atau softball ialah olahraga bola beregu yang terdiri dari 2 tim. 

Permainan sofbol lahir di Amerika Serikat, diciptakan oleh George Hancock di kota Chicago pada tahun 1887. Sofbol merupakan perkembangan dari olahraga homogen yaitu bisbol (baseball) atau hardball. Bola sofbol dikala ini berdiameter 28-30,5 sentimeter; bola tersebut dilempar oleh seorang pelempar bola (pitcher) dan menjadi target pemain lawan yang memukul (batter) dengan memakai tongkat pemukul (bat). Terdapat sebuah regu yang berjaga (defense) dan tim yang memukul (offense). 

Tiap tim berlomba mengumpulkan angka (run) dengan cara memutari tiga seri marka (base) pelari sampai menyentuh marka selesai yaitu home plate. Cabang olahraga Softball boleh dikatakan olahraga yang paling digemari anakanak muda, terutama para pelajar dan mahasiswa. Biasanya pada pemain mempergunakan seragam olahraga yang menarik, dengan disertai teriakan-teriakan istilah bahasa absurd ketika mereka sedang bermain. Ada beberapa faktor penunjang mengapa olahraga Softball sesungguhnya sanggup berkembang pesat di Indonesi. Suasana sebuah pertandingan softball

Aspek Dalam Olahraga Pencak Silat

MENGENAL OLAHRAGA PENCAK SILAT

OLAHRAGA PENCAK SILAT DI INDONESIA

ASPEK DALAM 
OLAHRAGA PENCAK SILAT

1. Aspek Mental Spiritual: 

Pencak silat membangun dan membuatkan kepribadian dan aksara mulia seseorang. Sentuhan pencak silat yang dilaksanakan dalam dunia pendidikan yang dimulai dari tingkat dasar akan sangat membantu pembentukan kader bangsa yang berjiwa patriotik, berkepribadian luhur, disiplin, dan takwa kepada Allah Yang Maha Esa. Sedangkan kiprah ini ada di puncak para guru pendidikan jasmani. Seorang pesilat harus bisa menjaga, melestarikan dan mengembagkan nilai-nilai dasar menyerupai ketekunan, kesabaran, kejujuran, kepahlawanan, kepatuhan dan memberi landasan apa yang boleh dan dihentikan dilakukan kepada warga masyarakat.

Bela diri pencak silat bertujuan untuk membuatkan aspek sopan santun rohani (pendidikan mental spiritual) dengan :

1. Bertakwa kepada Allah Yang Maha Esa dan berbudi luhur,
2. Tenggag rasa, percaya diri sendiri dan berdisiplin,
3. Cinta bangsa da tanah air
4. Persaudaraan, pengendalian diri dan tanggungjawab sosial,
5. Solidaritas sosial, mengejar kemajuan serta membela kejujuran, kebenaran, dan keadilan.

2. Aspek Seni Budaya: 

Budaya dan permainan "seni" pencak silat yaitu salah satu aspek yang sangat penting. Istilah Pencak pada umumnya menggambarkan bentuk seni tarian pencak silat, dengan musik dan busana tradisional. Bela diri pencak silat bertujuan untuk membuatkan aspek seni yaitu terampil dalam gerak yang harmonis dan menarik dilandasi rasa cinta kepada budaya bangsa. 

Hal ini berarti kesadaran untuk :

1. Mengembangkan pencak silat sebagai budaya bangsa Indonesia yang mencerminkan nilai-nilai luhur guna memperkuat kepribadian bangsa, mempertebal rasa harga diri, dan pujian nasional serta memperkokoh jiwa kesatuan.
2. Mengembangkan nilai Pencak silat yang diarahkan pada penerapan nilai-nilai kepribadian berdasarkan Pancasila,
3. Menanggulagi efek kebudayaan absurd yang negatif.
4. Mampu menyaring dan menyerap nilai-nilai budaya dari luar yang konkret dan memang diharapkan bagi pembaharuan dalam proses pembangunan,

3. Aspek Bela Diri: 

pencak silat bela diri bertujuan untuk membuatkan aspek bela diri, yaitu terampil dalam gerak efektif untuk menjamin kesempatan atau kesiagaan fisik dan mental yang dilandasi sikap kesatria, tanggap, dan mengendalikan diri. Hal ini berarti adanya kewajiban untuk :

1. Berani menegakkan kejujuran, kebenran, dan keadilan,
2. Tahan uji dan tabah dalam menghadapi cobaan dan godaan,
3. Tangguh, giat dan sanggup membuatkan suatu usaha,
4. Tanngap, peka, cermat, dan sempurna Dalam menelaan permasalahan yang dihadapi maupun dalam mengatasinya.
5. Selalu melakukan “ilmu padi” dan menjauhkan diri dari sikap dan sikap sombong atau takabur,
6. Menggunakan gerak efektifnya dalam perkelahian hanya alasannya keadaan terpaksa untuk keselamatan diri dan harga diri menurutnukuran objektif serta keselamatan bangsa dan negara

4. Aspek Olah Raga: 

Ini berarti bahwa aspek fisik dalam pencak silat yaitu penting. Pesilat mencoba menyesuaikan pikiran dengan olah tubuh. Kompetisi yaitu bab aspek ini. Aspek olah raga mencakup pertandingan dan demonstrasi bentuk-bentuk jurus, baik untuk tunggal, ganda atau regu.