MELATIH OTOT BICEPS
1. Decline Seated Bicep Curls
- Atur dingklik ke 45 derajat miring.
- Pegang dumbbell di sisi. Lengan harus sepenuhnya lurus
- Jaga siku erat dengan tubuh dan siku lentur
- Perlahan-lahan dumbbell di turunkan lebih rendah dan ulangi.
2. Hammer curls
a. Berdirilah tegak dengan dumbells di sisi tubuh.
b. Putar telapak tangan ke arah dalam sehingga menghadapi tubuh.
c. Curl dumbbell perlahan menjaga siku Anda erat dengan sisi.
3. Preacher Curls
a. Atur bangkusekitar 45 derajat.
b. Berdiri di belakang dingklik cadangan.
c. Tangan yang memegang dumbbell di letakan atas di sandaran, lengan sepenuhnya lurus
d. Angkat dumbbell dari sandaran kearah wajah
e. Perlahan-lahan dumbbell di rendah hingga lengan tidak sepenuhnyalurus dan ulangi
4. Concentration Curl
- Duduk di tepi dingklik dengan kaki rata di lantai.
- Lengan yang memegang dumbbell, dengan siku ditempatkan di pecahan paha, sempurna di atas lutut
- Curl dumbbell di angkat hingga kearah waja . Jangan ada gerakan lain ketika kembali mengangkat beban
- Perlahan-lahan menurunkan berat tubuh dan ulangi
