Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang dipakai oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukansirkus.
Senam biasa dipakai orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat fitness, di gymnasiummaupun di sekolah.
Sekarang, semenjak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupun oleh pengajar olahraga di sekolah
.
Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup manusia.
5 CABANG SENAM
- Senam pembentukan
- Senam ritmik
- Senam artistic
- Senam aerobic
- Senam sibuyung
1. Senam Pembentukan
Macam-macam senam pembentukan di antaranya:
- Pembentukan tubuh
- Kardio respirasi (paru-paru dan jantung )
- Flexibilitas (kelincahan)
- Gerak reflek
- Keseimbangan
- Kelentukan2.Senam ritmik /Senam irama
Senam irama atau disebut juga senam ritmik yakni senam yang dilakukan dengan iringan musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam irama sanggup dilakukan dengan atau tanpa memakai alat.Senam irama merupakan pengembangan dari senam yang memiliki kiprah menyalurkan hasrat bergerak,untuk menyiapkan fisik biar menguasai latihan-latihan yang diharapkan dalam seni gerak.Alat yang biasa dipakai dalam senam irama antara lain BOLA ,TALI ,TONGKAT ,SIMPE/HOLA HOP , dan GADA.
1. Maat dan Irama
Perbedaan maat dengan irama yaitu : Maat merupakan pengulangan bagian-bagian yang sama sedangkan Irama adala pengulangan bagian-bagian yang ibarat Maat yang dikenal antara lain 2/3 tumpuan lagu (Potong Bebek Angsa/ Gelang si Patu Gelang) , Contoh lagu dengan maat 3/4 (Naik-Naik ke Puncak Gunung/Burung Kakaktua) , Contoh maat 4/4 (Si Patokaan/Potong Padi)
2.Kelentukan tubuh
Kelentukan tubuh yakni kemempuan seseorang dalam menggerakkan sendi-sendi maupun otot pada sudut tertentu yang dinamis , fleksibel dan lentur mirip dengan mudahnya melipat tubuh maupun anggota tubuh dalam meliuk,merentang menekuk ,membungkuk yang akan diperoleh dalam waktu yang usang dengan latihan aktif
3.Kontinuitas gerakan
Kontinuitas berupa rangkaian gerak yang tidak terputus.Rangkaian gerak ini diperoleh dari gerakan tersusun yang siap di tampilkan berdasarkan perkembangannya senam irama di bagi dalam 3 aliran:
A. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara dipelopori oleh DELSARTES seorang sutradara
B.Senam Irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh JACQUES DALCROSE guru musik.
C.Senam Irama yang berasal dari seni Ballet dipelopori oleh RUDOLF VAN LABAN (Hungarian)
Rangkaian gerak senam irama mencakup rangkaian gerak ayunan lengan dan rangkaian gerak langkah kaki.
MANFAAT SENAM IRAMA:
- Dapat memperabukan lemak hiperbola dalam tubuh
- Meningkatkan daya tahan jantung
- Merupakan suatu acara penurun berat badan
- Memperbaiki penampilan otot paha,lengan, pinggang perut dan dada
- Kelentukan
- Keseimbangan
- Keluwesan
- Fleksibilitas
- Kontinuitas
- Ketepatan dengan irama
- Senam Artistik
Senam Artistik serta perkembangannya di Indonesia
Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada ketika menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963, yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan, untuk ini perlu dibuat suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya.
Organisasi ini dibuat pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia), atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan memiliki keahlian pada cabang olahraga senam. Promotornya sanggup diketengahkan tokoh-tokoh dari tempat mirip :Jakarta, Jawa Barat, Jawa Tengah, Jawa Timur, Sumatera Utara. Wadah inilah lalu telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang sanggup ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesiamenghadapi pertandingan Internasional.
Kegiatan selanjutnya yakni mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia, dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC, maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Tetapi sangat disayangkan bahwa impian yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh sebab suasana politik yaitu ketika meletusnya G 30 S/PKI, sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya.
Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatihIndonesia yaitu : Sdr. T. J. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua yakni dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya, dan lalu untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON.
4. SENAM AEROBIK
SENAM aerobik merupakan adonan gerakan-gerakan yang energik dan kreatif, beriramakan cepat dengan gerakan dasar kaki jalan-loncat sesuai dengan fungsi senam aerobik itu sendiri. Manfaat senam aerobik yakni meningkatkan kesehatan jantung dan stamina tubuh. Tapi kalau dilakukan secara tidak benar sanggup menimbulkan cedera.
TipsSenam Aerobik
- Pakailah sepatu yang nyaman dan memang khusus untuk aerobik
- Ikuti gerakan pelatih dengan benar.
- Jika tidak sanggup mengikuti seluruh gerakan, cukup ikuti dengan gerakan tangan atau kakinya saja.
- Tidak perlu memaksakan diri sehingga menciptakan gerakan salah dan tidak ada manfaatnya.
- Biasakan berlatih aerobik dengan insruktur yang sama, untuk menghindari aneka macam gerakan berbeda. Instruktur yang sama memudahkan penerima mengikuti gerakannya.
Manfaat Melakukan Senam Aerobik
Melakukan kegiatan olahraga senam aerobik dengan dosis yang pas dan ideal akan membawa banyak manfaat bagi seseorang. Berikut ini keuntungannya :
- Melatih Jantung, paru dan peredaran darah sehingga sanggup mereka bekerja secara lebih efektif dan efisien.
- Melatih kekuatan otot –otot tertentu sehingga otot –otot tersebut terlihat lebih berpengaruh dan kencang.
- Kelenturan tubuh meningkat dengan acara kelentukan tubuh dll.
- Senam sibuyung
Senam yang menggambarkan kisah dengan media binatang maupun tumbuhan.
Contoh :
- siswa melaksanakan gerakan binatang mirip bebek.
- siswa menirukan gerakan pohon tertiup angin.
