Bagaimana cara push up yang benar?
Pada dasarnya, melaksanakan olahraga push up sangatlah mudah. Namun bukan berarti Anda tidak memperhatikan segala sesuatu yang terdapat di dalamnya. Berikut kami berikan cara push up yang benar:
- Memang olahraga push up sangat gampang dan praktis. Banyak orang yang menganggap, gerakan push up harus dilakukan di atas ganjal atau matras. hal ini tidak benar seba berdasarkan beberapa ahli, cara melaksanakan push up yang benar justru harus tanpa matras. Makara lakukan saja di atas lantai atau permukaan lainnya tanpa matras, contohnya lapangan olahraga.
- Saat memulau push up, pastikan poisis Anda lebar di lantai. Jangan terlalu menyempit dan juga jangan terlalu melebar. Luruskan saja lengan Anda ke bawah. Sementara itu pada bab kaki menumpu pada ujung jari-jari kaki Anda. Dengan demikian, badan bisa ditopang dengan tepat dan juga lurus.
- Selanjutnya, secara perlahan tekuk siku dan kemudian turunkan posisi pundak Anda hingga pada sikut sehingga membentuk sudut sejumlah 90 derajat. Gerakan ini dilakukan dengan dibarengi acara membuang napas secara teratur.
- Saat posisi Anda kembali ke atas, saatnya Anda menarik napas yang panjang. Dan ketika posisi Anda kembali turun, buanglah napas secara perlahan. Hal ini akan ikut melatih perut Anda.
- Pada posisi ke atas, usahakan hingga lengan Anda kembali lurus tepat sebelum kembali pada posisi ke bawah.
cukup sederhana bukan?
Cara melaksanakan push up yang benar ialah pada ketika perut seseorang sedang kosong yakni pada malam dan juga pagi hari. Jika Anda seorang pemula, sebaiknya melaksanakan gerakan push up sebanyak 2 seri setiap harinya, bisa pagi maupun malam. Setiap seri terdiri atas 25 gerakan naik-turun. Selanjutnya, jumlah bisa Anda tingkatkan sesuai dengan kemampuan dan cita-cita Anda. Dengan memperhatikan cara push up yang benar, Anda bisa memperoleh manfaat push up secara maksimal yakni mengencangkan otot Anda terutama bab lengan, mencegah terjadinya osteoporosis, menciptakan usia Anda lebih panjang (sesuai dengan penelitian University of Greifswald), meratakan perut Anda yang buncit dan masih banyak lagi lainnya! Jadi, siapa bilang olahraga itu ribet?
